Ноги и ягодицы

Неделя 1: добавь немного веса или по повтору в подходе, если на прошлой неделе все подходы были под контролем.

1. Video not uploaded yet

   Exercise 1

   Приседания

   4 × 15 · rest 60s

   Instructions

   Стопы на ширине плеч, садись между бёдер, грудь вверх, выпрямись.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3
   4

2. Video not uploaded yet

   Exercise 2

   Ягодичный мост

   3 × 15 · rest 45s

   Instructions

   Лёжа на спине, толкайся пятками, в верхней точке на секунду сожми ягодицы.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3

3. Video not uploaded yet

   Exercise 3

   Выпады с гантелями

   3 × 10 на сторону · rest 60s · легко

   Instructions

   Широкий шаг, заднее колено к полу, переднее колено смотрит по направлению стопы.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3

4. Video not uploaded yet

   Exercise 4

   Планка

   3 × 40 сек · rest 40s

   Instructions

   Опора на предплечья, рёбра подобраны, ягодицы напряжены. Дыши. Держи заданное время.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3