Низ A

Неделя 1: добавь немного веса или по повтору в подходе, если на прошлой неделе все подходы были под контролем.

1. Video not uploaded yet

   Exercise 1

   Присед со штангой

   4 × 6 · rest 150s · RPE 7

   Swap to Гоблет-присед

   Instructions

   Штанга на верху спины, стопы на ширине плеч. Напряги корпус, садись между бёдер, вставай через всю стопу.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3
   4

2. Video not uploaded yet

   Exercise 2

   Румынская тяга

   3 × 8 · rest 120s · RPE 7

   Instructions

   Колени слегка согнуты, таз назад, штанга скользит по бёдрам. Остановись, когда задняя поверхность бедра натянута, выпрямись.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3

3. Video not uploaded yet

   Exercise 3

   Жим ногами

   3 × 12 · rest 90s

   Swap to Гоблет-присед

   Instructions

   Стопы в середине платформы, опускай, пока таз не начнёт отрываться, жми, не выпрямляя колени до конца.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3

4. Video not uploaded yet

   Exercise 4

   Планка

   3 × 45 сек · rest 45s

   Instructions

   Опора на предплечья, рёбра подобраны, ягодицы напряжены. Дыши. Держи заданное время.

   Set	kg	Reps	Done
   1
   2
   3