Program
Стройность дома
Шесть недель тренировок для похудения почти без инвентаря.
- 6 wk · 4×/week
- Beginner
- Home
- dumbbells
- jump rope (optional)
Try 2 workouts free
No card needed. Your trainer sees your logs from day one.
About this program
Короткие силовые круги, спокойное кардио и понятный прогресс каждую неделю. Без двухчасовых тренировок и изнуряющих добиваний: программа рассчитана на то, чтобы её можно было держать долго.
What's included
- Тренировки по 30–40 минут прямо в комнате
- Силовые круги и один лёгкий кардио-день
- Свой вес и пара гантелей
- Нагрузка растёт постепенно
Free sample
Ноги и ягодицы
Week 1, day 1 · about 36 min
- Приседания4 × 15
- Ягодичный мост3 × 15
- Выпады с гантелями3 × 10 на сторону · легко
- Планка3 × 40 сек
Weekly schedule
Week 14 sessions
- Day 1Ноги и ягодицыSample36 min
- Day 2Верх тела36 min
- Day 3Круговая40 min
- Day 4Пресс и переноска36 min
Week 24 sessions
- Day 1Ноги и ягодицы36 min
- Day 2Верх тела36 min
- Day 3Круговая
490 000 сум
Get my 6-week program — 490 000 сум